Co daje picie wody? Zalety codziennego nawadniania organizmu
Regularne picie wody stanowi nie tylko ochronę przed odwodnieniem, ale ma też wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia. Jest to ważne nie tylko dla osób, które nie stronią od aktywności fizycznej, ale dla wszystkich ludzi, funkcjonujących w społeczeństwie. Ogólna charakterystyka mówi o tym, że powinno pić się przynajmniej 2-2,5 litrów wody dziennie, aby utrzymać trawienie na optymalnym poziomie i zachować dobre samopoczucie. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego nawodnienie organizmu jest tak ważne, czym grozi utrata wody oraz z jakimi zdrowymi dodatkami można łączyć wodę, aby miała lepszy smak.
W jaki sposób picie wody wpływa na organizm?
Człowiek prawie w 70% składa się z wody i już samo to powinno skłonić każdą osobę do systematycznego uzupełniania płynów. Warto też poznać najważniejsze funkcje wody w organizmie, aby wiedzieć, dlaczego picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest tak ważne. Wśród najważniejszych funkcji wody w ciele człowieka wyróżniamy:
- udział w procesach przemiany materii;
- usprawnianie transportu składników odżywczych do różnych partii ciała;
- działa jako rozpuszczalnik niektórych substancji chemicznych;
- regulacja temperatury ciała, zarówno w trakcie upałów, jak i zimą;
- utrzymanie dobrej kondycji skóry, poprzez nawadnianie jej od środka;
- oczyszczanie organizmu z toksyn;
- wsparcie pracy nerek;
- pomoc w utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia krwi;
- usprawnienie pracy układu krążenia;
- pomoc w utrzymaniu odpowiedniej gospodarki elektrolitowej;
- korzystny wpływ na pracę mięśni i stawów;
- zmniejszenie ryzyka zaparć;
- pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Jak widać, woda jest niezbędna do tego, aby utrzymać zdrowie i dobrą kondycję fizyczną, dlatego każdy człowiek powinien pamiętać o piciu dużych ilości wody, najlepiej dostosowując dawkę płynów do indywidualnego zapotrzebowania.
Co daje picie wody – efekty
Regularne picie wody przynosi zauważalne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Już po kilku dniach zwiększenia ilości wypijanej wody wiele osób dostrzega poprawę wyglądu skóry – staje się ona bardziej jędrna, promienna i nawilżona. Efekty regularnego nawadniania wpływają również na poziom energii oraz samopoczucie; organizm jest mniej podatny na zmęczenie, co pozwala na efektywniejsze wykonywanie codziennych obowiązków. Odpowiednie nawodnienie wspiera także trawienie, redukuje uczucie ciężkości po posiłkach i ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Woda sprzyja poprawie koncentracji i funkcji poznawczych, przez co stajemy się bardziej skoncentrowani i wydajni. Długotrwałe stosowanie tej prostej zasady – picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia – wspiera zdrowie serca, układu krążenia, a także pomaga zapobiegać bólom głowy oraz stanom napięcia. Regularne nawodnienie to więc jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości życia i zdrowia.
Nawadnianie organizmu – jakie ilości wody dziennie powinien pić dorosły człowiek?
Według wiedzy ogólnej zapotrzebowanie na wodę dorosłego człowieka wynosi ok. 2 litry dziennie, nie jest to jednak precyzyjna ilość, dlatego warto obliczyć indywidualne spożycie wody w taki sposób, aby dostosować dzienne picie wody do wymagań organizmu.
Zapotrzebowanie na wodę zależy między innymi od wagi, a żeby obliczyć indywidualną podaż wody, najlepiej masę ciała podzielić przez 30. Jako wynik otrzymamy ilość wody, jaką należy pić każdego dnia, aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik. W praktyce wygląda to tak, że osoba ważąca 75 kg powinna wypijać 2,5 litra wody dziennie. Co ciekawe, ilości te zwiększają się w okresie letnim, w czasie upałów. Organizm wtedy traci więcej wody, a to oznacza, że musi uzupełniać większe jej ilości. Ogólnie twierdzi się, że w okresie letnim każda osoba powinna zwiększyć ilość wypijanej dziennie wody o ok. połowę, a więc dla wcześniej wymienionego przykładu będzie to 3,8 litra.
Jak wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody?
Nawyk picia wody nie jest trudno sobie wyrobić, o ile będziemy podążać za poniższymi wskazówkami:
- każdy dzień rozpoczynać od wypicia szklanki wody;
- zabierać ze sobą małą butelkę wody, idąc do pracy lub na zakupy;
- pić wodę w mniejszych ilościach, ale częściej;
- pamiętać o dodatkowym nawodnieniu w trakcie upałów i przy dużej aktywności fizycznej.
Czym grozi picie niedostatecznych ilości wody?
Zbyt mała podaż wody i płynów ogólnie, może doprowadzić do odwodnienia, co stanowi poważny stan, wymagający pilnej interwencji. W większości przypadków można zauważyć pierwsze objawy odwodnienia, takie jak:
- rozdrażnienie i nadmierne zmęczenie;
- pogorszenie koncentracji i zdolności poznawczych;
- problemy ze snem;
- spadek wydolności fizycznej;
- bóle i zawroty głowy;
- zmniejszenie wydzielania śliny;
- zaburzenia ciśnienia tętniczego krwi;
- zmniejszone wydalanie moczu.
Każda osoba, która zauważy u siebie podobne symptomy i podejrzewa, że mogą one wynikać ze zbyt małej podaży płynów, powinna uzupełnić wodę. W takim przypadku najlepiej pić często, ale małymi łykami.
Jak pić więcej wody, jeżeli nie lubię jej smaku?
Sporo osób nie przepada za smakiem czystej wody, co sprawia, że piją ją niechętnie. Na szczęście opór ten można pokonać, wykorzystując odpowiednie dodatki do wody, które poprawią jej smak. Jaka jest nasza propozycja? Stawiamy na naturalność, dlatego prezentujemy ciekawą alternatywę dla produktów, zawierających sporą ilość cukru i sztucznych substancji. MONIN to francuska marka znana z tworzenia naturalnych syropów bezcukrowych, koncentratów czy puree owocowych, które mogą skutecznie poprawić smak wody mineralnej, sprawiając, że dla niektórych osób stanie się bardziej przystępna do picia. W ofercie marki można znaleźć szeroki wybór smaków, które łatwo dopasować do indywidualnych wymagań.
Osoby, które nie lubią smaku wody mineralnej, mogą go urozmaicić, wykorzystując między innymi takie smaki syropów z serii PURE MONIN, jak:
- mango, marakuja;
- brzoskwinia, morela;
- czerwone owoce;
- mięta;
- zielone jabłko;
- cytryna, limonka;.
Przykładowy przepis na wodę smakową z produktami PURE MONIN
Woda owoce leśne
Składniki:
- 10 ml dowolnego smaku owocowego PURE MONIN;
- 250 ml wody mineralnej gazowanej lub niegazowanej;
- lód (opcjonalnie).
Przygotowanie: Do szklanki wypełnionej lodem dodaj wszystkie składniki i dokładnie wymieszaj.
